Plan treningowy

Wspięcia na palce z hantlami stojąc

Stopień trudności:początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt:hantle, podest/steper

Pozycja wyjściowa:
1) W pozycji stojącej, plecy wyprostowane, ramiona wzdłuż tułowia, trzymają sztangielki.
2) Wejdź na stabilny podest i wysuń pietę jeden stopy poza krawędź podestu.

Ruch:
1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce wskazują sufit, a łydka jest mocno rozciągnięta, odpychaj się od podwyższenia poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.
2) Po krótkim przytrzymaniu w maksymalnym napięciu łydki opuszczaj pięty do poziomu palców, ponownie rozciągając łydkę i wykonując wydech.

Wskazówki:
1) Przednia część podeszwy stopy stabilnie spoczywa na podwyższeniu.
2) Przy każdym powtórzeniu należy wykonać pełne zgięcie stopy, aby w pełni rozciągnąć mięśnie.
3) Ułożenie palców do zewnątrz pozwoli lepiej zaangażować przyśrodkowe głowy mięśnia brzuchatego łydki. Ułożenie palców do wewnątrz pozwoli na lepszą pracę głów bocznych.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. brzuchaty
- m. płaszczkowaty
- m. podeszwowy
b) pomocnicze:
-m. strzałkowy długi